Kehamilan adalah sesuatu yang mengujakan bagi seorang isteri.Lagi-lagi kehamilan itu adalah yang pertama.Bukan sahaja isteri malahan suami juga turut serta merasai kegembiraan ini.pemilihan makanan yang berzat serta bergizi seimbang biasanya menjadi pilihan utama bagi ibu mengandung.
Tempoh kehamilan merupakan masa penting di mana seorang wanita, bakal ibu boleh memberikan pemakanan terbaik bagi janinnya.Jadi seorang wanita hamil digalakkan untuk mengambil makanan yang sihat demi kesihatan diri dan bakal bayi sejak awal kehamilan sehingga waktu melahirkan.
Tentunya tidak semua makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan.Sekarang ini sila semak maklumat mengenai 10 jenis makanan yang baik diambil oleh wanita hamil.
Daging,Telur dan Ikan
Beberapa jenis daging, ikan dan telur sangat baik untuk dimakan oleh wanita hamil.1. Daging tanpa Lemak Daging adalah sumber protein berkualiti tinggi, carilah daging tanpa lemak
atau lemak yang telah dipisahkan. Ketika membeli daging merah, sangat susah untuk mendapatkan daging yang bebas lemak. Jangan makan sosej,kecuali jika dagingnya dimasak dengan wap panas. Ada risiko kecil untuk makan makanan seperti ini kerana boleh menjadi perantara bakteria dan parasit dari daging seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau salmonella pada bayi
2. Telur seorang ahli gizi bernama Elizabeth Ward berkata bahawa telur adalah perkara yang menakjubkan, di mana anda mendapatkan banyak manfaat dalam satu telur dan itu hanya kira-kira 90 kalori. Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandungi banyak protein berkualiti, yang penting untuk kehamilan. "Sel-sel bayi anda tumbuh pada tahap yang eksponen, dan setiap sel diperbuat daripada protein," jelas Ward. "Plus, sebagai wanita hamil, anda mempunyai keperluan protein sendiri." Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan mendorong pertumbuhan bayi dan kesihatan otak, sambil membantu mencegah kecacatan saraf. Bahkan mengandungi lemak omega-3, penting bagi otak dan pembangunan penglihatan.
3. Ikan salmon Tidak hanya kerana salmon dipenuhi dengan protein berkualiti tinggi, tapi salmon juga merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi pada salmon ini bagus untuk ibu hamil, selain juga ikan ini mempunyai jumlah Merkury yang lebih rendah. Bahaya ikan lain bagi ibu hamil adalah kandungan Merkury yang tinggi, dimana boleh berbahaya dalam proses pembangunan system saraf bayi. Namun ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, sekurang-kurangnya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangkan bahaya merkuri itu.
Kekacang dan Buah-buahan
Beberapa jenis kacang-kacangan, buah, sayur-sayuran hijau dan ubi juga bagus untuk dimakan oleh wanita hamil.1. Kacang Ada begitu banyak pilihan, manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak diragukan. Dari semua jenis kacang, kacang mengandungi yang terbaik untuk serat dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayur-sayuran. anda sudah tahu protein penting selama kehamilan, namun Anda mungkin belum menyedari bahawa serat dapat menjadi teman baru terbaik anda selama menunggu sembilan bulan. Pada kehamilan, saluran pencernaan perlahan, meletakkan anda pada risiko untuk sembelit dan buasir. Serat boleh membantu mencegah dan meringankan masalah ini. Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung menjadi kaya gizi. Hal ini dibenarkan kerana biji juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium, dan zinc.
2. Ubi jalar satu pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi wanita hamil, ubi jalar mempunyai warna oren yang terdiri dari karotenoid, pigmen tumbuhan yang ditukar menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Walaupun mengambil terlalu banyak pembentuk vitamin A (ditemui dalam sumber-sumber haiwan, seperti hati, susu, dan telur) boleh berbahaya, karotenoid adalah cerita yang berbeza. Zat ini ditukar menjadi vitamin A hanya jika diperlukan, sehingga tidak perlu untuk menghadkan pengambilan vitamin A yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran. Ubi juga merupakan sumber vitamin C , folat, dan serat. Dan seperti kacang, ubi murah dan serbaguna
. 3. Walnut Tidak suka ikan atau telur, tapi masih ingin mendapatkan omega-3 yang sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi anda? Cuba walnut, ini adalah salah satu sumber tumbuhan omega-3 terkaya. Sejumlah walnut adalah pilihan yang sesuai untuk makanan ringan atau bahan salad.
4. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua. Manfaat sayuran untuk wanita hamil sudah tidak diragukan, terutama sayur-sayuran yang berwarna hijau tua. Contohnya bayam, atau sayur-sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting.Sayuan juga telah didapati untuk meningkatkan kesihatan mata.
5.Buah-buahan dan sayur-sayuran Beraneka Warna Makan pelbagai pelbagai warna sayur serta buah seperti warna hijau, merah, oren, kuning, ungu, putih akan memastikan bahawa anda dan bayi anda mendapat pelbagai nutrisi. Setiap kumpulan warna yang berbeza memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan.
6. Biji-bijian lain Popcorn adalah gandum. Seluruh butir penting dalam kehamilan kerana bijirin tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien - tanaman kompaun yang melindungi sel-sel. Bukan hanya popcorn. Ada banyak biji-bijian lain di luar sana, dari oatmeal untuk roti gandum sampai untuk bijirin.
Makanan Olahan
Makanan olahan yang dibuat dari susu seperti yogurt bagus juga digunakan oleh wanita hamil. Yoghurt Greece biasanya mempunyai kandungan protein dua kali protein yogurt biasa, hal ini menjadikannya salah satu makanan kegemaran sepanjang kehamilan. Dan segala jenis yogurt merupakan sumber kalsium, yang penting dalam diet kehamilan.Jika anda tidak mendapat kalsium yang cukup, maka jumlah kalsium yang akan sampai pada perkembangan bayi anda juga terhad. Tujuannya selama kehamilan untuk memastikan anda memberikan segalanya yang diperlukan bayi serta menjaga kesihatan dan pemakanan anda sendiri. Kalsium akan membantu menjaga tulang anda sendiri agar tetap kuat sambil membina kerangka yang sihat untuk bayi anda.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Berminat dengan supplement shaklee??
Untuk Sebarang Tempahan
PM/Whatsapp 010-2334 585
Maimanah
Sid: 919099
Fb: https://www.facebook.com/Darwisy Amani MaiNoor
Page: https://www.facebook.com/pages/Heart-LoveVitamin
Email: mumynabhan@yahoo.com
mumynabhan@gmail.com
Tiada ulasan:
Catat Ulasan